休業中のトレーニング例「素振り1000本」
2020年05月05日
コロナ休業中の剣道トレーニングとして≪素振り1000本≫の実践例を紹介します
Ⅰ バランスボールに腰かけて500本
【内容】１ 小太刀：左受け流し(形1本目)と右受け流し(形2本目)を交互に50本
[留意点]⓵左受け流し：手首柔らかく(小指を緩めすぎないで)、拳を頭より高く
⓶右受け流し：顔面を右拳でこすり上げるように、拳を頭より高く
２ 木 刀：正面素振り50本
[留意点]⓵振りかぶり：両腕の間から相手の全体が見えるくらいまで
⓶振り下ろし：左手中心でしっかり正面を打ち切り、1本ずつ 打ちを決める
３ 重い木刀：正面素振り100本
[留意点]⓵重い木刀でも、力まかせに右手で振るのではなく、正しく左手中心の素振りを心がける
⓶漫然と振ることのないように左右面、左右胴の素振りを取り入れてもよい
４ 軽めの竹刀：正面素振り100本
[留意点]⓵左手中心：振りかぶり振り下ろしを左手主導で行い、正面を打った位置で左肘を伸ばす
⓶右手の役割：打ち切ったとき、右手で剣先に力強さを出す
⓷手の内不変：振りかぶり、振り下ろしで右手の手の内を変えない
５ 重めの竹刀：正面素振り100本
｢留意点｣⓵左手小指の締め：振りかぶっても緩めない
⓶力強い打突：1本ずつ力強く振り切り、剣先を伸ばし打ちを決める
６ 模擬刀：正面素振り50本
[留意点]⓵左手小指の位置：巻留より上で握り、小指を締める
⓶刃筋正しく：刃筋がぶれやすいので、左手中心で一拍子にて振り切る
７ 軽い桐の木刀：左片手正面素振り50本
[留意点]⓵太刀筋練習：左片手のみにて振りかぶり・振り下ろしをゆっくり正しく、太刀筋を学ぶ
Ⅱ 前後に大きく足を運んで500本
【内容】Ⅰと同じ内容で計500本、全体で1000本
[全体の留意点]⓵板(幅30cm、長さ90cm)を用意し、大きく足さばきを練習
⓶前後の足幅：足を前後に大きく送り足にて運ぶ 前へは左足湧泉で蹴って体を運び、後ろへは右足で送り出し体を後退させる
⓷左足の緊張：後退した後、直ちに前へ攻め入ることができる左足の緊張感持続が大事
［小太刀留意点］⓵左受け流し：体を右斜め前に進め、左受け流して正面を打つ
⓶右受け流し：中段で入身に攻め込み、左斜め前に体を進め、右受け流して面を打つ
［総務委員会］